1️⃣基本基本建议有氧首选。爬坡速度 4.5-5 坡度 12 最有效率 30到60分钟 不建议超过一个小时
2️⃣训练频率刚开始训练一周，建议训练后2-3次，建议3-4次，一定要给肌肉休息的时间，不宜太高或太低
3️⃣小基础训练️运动流程：热身+无氧+有氧+拉伸热身+无氧热身，建议使用跑步机速度4花10分钟让身体微出汗，训练无氧近30 -40分钟。有氧（指椭圆楼梯跑步机）无氧（力量训练）后，可以根据今天的安排安排30或40分钟的女性塑形，锻炼后背的后背（三头肌也是拜肉）训练。最容易积聚在腹部和大腿 大腿内侧 大腿内侧 腹部和大腿
4️⃣ T运动选择有氧和力量其实可以空腹训练，但一定要根据自己的能力来确定。对于新手做有氧有氧，如果有经验的话可以一口气做有氧。为️减脂：周五有氧为主。
5️⃣空腹后30-45分钟需要多长时间。大多数人空腹时不会进行密集训练。剩下的时间就足够了。什么蛋白质食物（鸡蛋、牛奶、三文鱼）+粗粮（燕麦、藜麦、红薯、全麦面包）+水果蔬菜（绿叶蔬菜、低糖水果）+好油（半个牛油果、橄榄油、亚麻籽）油）+补品（VB、VC、鱼油、NMN）补品✌️VC可以帮助减少皮质醇，并且可以清理代谢垃圾鱼油作为抗氧化剂。抗炎。 NMN可以猝灭空腹后的氧化刺激反应。
6️⃣不知道怎么训练新手训练可以分为胸臂、十臀腿+背肩一个大肌群+一个小肌群大肌群（胸、背、胯臀和腿部）小肌群（腰腹）也是目前三个月健身的三个月总结。今天的分享就到这里啦！ ✌️
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