1.中医养生知识讲座，1.健身养生！ ，讲座要点，今日健康热门话题，主要健康警示及保健误区，自我健康管理原理与技巧，常见疾病预防保健实例，2、健身与健康！ 、健康是当今最热门的话题，3、健身与健康！ 1984年，世界卫生组织指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完整状态。 1989年世界卫生组织新健康观：除了身体健康、心理健康和良好的社会适应能力外，还必须加上道德健康。 、现代健康理念、4、健身健康！人口老龄化、环境污染严重、过早死亡、时尚公共事件、新发传染病不断上升、全球化、不健康的生活方式、普遍肥胖和缺乏运动、普遍“灵魂寒冷”、抑郁症流行、人与人之间差距造成的疾病谱富人和穷人。两极分化，当前世界面临的重大健康问题

2.,5.保持健康！中国人的一天，25000对夫妇结婚，52000个婴儿出生，22000人死亡，13000人死于非传染性疾病，新增3000人患有糖尿病，2000人死于吸烟相关疾病，2人死于吸烟相关疾病采矿事故；交通事故1090起，死亡257人，各类伤害死亡1920人，中小学生1095人终身残疾，821人，1亿人因精神障碍自杀，每天因流动人口损失1.5亿人。 6.健身健康！世界卫生组织公布的相关国家居民健康寿命：在191个国家中，中国居民平均健康寿命为62.3岁，其中男性61.2岁，女性63.3岁，排名第81位；日本平均年龄为74.5岁，其中男性71.9岁，女性77.2岁，居世界首位。中国人平均健康寿命比日本长

3. 年轻12.2岁。 ,7.保持身体健康！ 、疾病史及家族史；健康意识和技能；家庭饮食、生活习惯及营养和运动；生活负担和心理承受能力；成员之间的关系和社会适应。 、家人健康评价指数： 、8、健身健康！ ,一个不健康家庭的例子：一个五口之家：四人肥胖，三人吸烟，两人酗酒，一人不能上赌桌。健康家庭的例子： 一家九口：四代同堂（长寿），都受过教育（修养），没有人有坏习惯（纪律），没有人有“文明病”。 ,9.健身健康！ ，精力充沛；乐观、积极的态度，勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；适应性强；能够抵抗普通感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时头肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症；牙齿

4.清洁、无蛀牙、牙龈颜色正常、无出血；头发光泽，不头痛；肌肉丰满，皮肤弹性好。 、个人健康十大标准： 、10、健身健康！ 、不同年龄段的健康标准： 老年人：吃好、睡好、动脑好、四肢勤快。中青年人：身体强健，反应敏捷，适应能力强，生活规律，饮食习惯良好。中小学生：德、智、体、心理全面协调发展，11、健身健康！ ，感悟，健康是和谐的基础，和谐是发展的源泉，发展是和谐的动力， 12.健身健康！ 、健康警示与保健误区、13、健身与健康！ ，心怕生气，大脑怕压力，血管怕血栓堵住四肢，它怕疲劳，肠胃怕痉挛，呼吸怕血液阻塞，肝胰脏堵了，就怕劳损，神经就怕麻木，泌尿系统就怕感染。 14.健身健康！ ,WHO健康四大基石,合理

5.饮食、戒烟、限酒、合理运动和心理平衡。 15.健身健康！中医养生的最高原则，“法以阴阳，和以神功。饮食要适量，起居有规律，不可贸然劳作”。 《黄帝内经》“毒攻邪，五谷补，五果助，五畜利，五菜补，气味合服，以补精气”。黄帝内经16岁，健身健康！ 、调整生活方式的主要方面，1、调情忘记不快乐，寻找快乐，知足的人永远是快乐的。自信乐观的态度是生命的一半，自卑和忧虑的情绪是死亡的一半。 、17、健身健康！ 、 2、饮食饮食，主食和辅食合理搭配，饮食清淡。寒温和，五味和。三餐要定时定量。应避免饭后服用。 、18、健身健康！ 、 3、生活要细心，作息有规律，睡好觉。晚上11点前睡觉并早起。中午1点左右睡半个小时左右

6、起床后不要感到困倦。空调不太凉，风扇不向固定方向吹。无论天气多热，都应该捂住肚子和背部。不要铺垫子睡在地板上。饭后不宜立即上床睡觉。 、19、健身健康！ ，4.适合寒冷气温，随着气候天气变化及时添加衣服，涵盖春秋两季，20、健身又健康！ 、 5、不要贸然干活，劳逸结合。体力劳动与脑力劳动相结合。看书、看电视、使用电脑等，每50分钟活动一下身体（尤其是颈部和腰部），让眼睛休息一下。 、21、健身健康！ 、 6、居住面积良好，通风良好，采光良好，无异味，无噪音。房间的大小、室内的布局等。适当种植一些花草，饲养一些鸟类。一般来说，以温暖舒适为佳。 、22、健身健康！ 7.戒烟、限制饮酒。你必须戒烟。吸烟对人有害但无益。在室内吸2支烟造成的污染是室外的20倍。为了您和您周围人的健康

7.康，请尽快戒烟。少量饮酒有益健康：白酒25ml/天，啤酒200ml/天，葡萄酒100ml/天。 、23、健身健康！ 、不明原因的心率过快；平静心率每分钟85次；血压短期波动，昼夜明显异常；不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳；头晕头痛并伴有短暂的大脑“空白”现象；无法解释的双相情感障碍。下肢凹陷性水肿；心脑血管疾病十大预警信号24、健身健康！ 、明显的心动过缓和长时间间歇性心脏骤停；不明原因的晕厥或虚脱；姿势反射性心动过速或虚脱；活动后出现胸痛或无痛性心肌缺血； “白大褂”血压过高，运动后血压升高过高。 、心脑血管疾病十大预警信号、心脑血管疾病十大预警信号、25、健身健康！ 、五大城市文明病、“时尚病”和过早死亡； “饮食病”

8.“食源性疾病”； “生活方式疾病”您选择的疾病； “灵魂感冒”和各种类型的抑郁症； “医源性疾病”是最痛苦的伤害。 ，26.健身健康！ 、“十三因素”决定大多数慢性非传染性疾病的发生，1.吸烟10.不安全性行为2.超重肥胖11.城市空气污染3.过量饮酒12.客厅油烟4.蔬菜摄入不足和水果 13. 医疗注射器污染 5. 缺乏运动 6. 血脂异常 7. 高血压 8. 糖尿病 9.压力、恶性肿瘤因素、心肌梗塞因素27、健身养生，谨防癌症危险因素！ ，捕捉癌症线索，1生物致癌物：包括病毒、细菌、寄生虫等； 2物理因素：慢性机械刺激、紫外线、放射性物质、烧伤等； 3 生活相关因素：睡热床、空气污染、

9、发霉的酸奶和食用油、高温煎炸、烤肉、鱼、火腿等，高脂肪饮食； 4、化学因素：多环烃（煤焦油、沥青、粗石蜡等，染料、亚硝胺、农药、其他无机物等）。 、四大癌症危险因素28、健身与健康！ 、癌症的8个危险信号， 1、如果经常出现胃灼热、积食、胃部不适、食欲不佳、上腹疼痛、体重减轻等症状，警惕胃癌； 2.如果在进食或饮水时感到食物停滞或胸口哽塞，请提高警惕。怀疑食道癌； 3.如果稀便与便秘交替出现，便血中混有粘液，并出现腹痛，应怀疑结肠癌或直肠癌； 4.长期咳嗽、痰中带血、胸痛应怀疑肺癌； 29.保持身体健康！ ，5如果舌头或皮肤上的溃疡长期反复出现，边缘鼓起，疼痛难愈，应怀疑舌癌、皮肤癌； 6、如果白带持续、有臭味、子宫异常出血，就要怀疑是否是癌症。

10.子宫癌； 7、若摸到乳房有肿块，坚硬而不光滑，活动度差，乳头内缩，应怀疑乳腺癌； 8、排尿困难、尿中带血、无痛性血尿、腰痛应怀疑肾癌、膀胱癌、前列腺癌。癌症的8个危险信号，30岁，健身与健康！ 《现代人十大怪事》，坐电梯的人越来越多，爬楼梯的人越来越少，去酒吧、餐馆的人越来越多，去游乐场、田野的人越来越少，爬楼梯的人越来越少。带他们的宠物去散步。带孩子散步的人越来越少，开车、坐车的人越来越多。步行、骑自行车的人越来越少。长时间坐着用脑的人越来越多。从事体力劳动的人越来越少。 31.健身健康！ ，抽烟喝酒的人越来越多，喝水喝汤的人越来越少。越来越多的人吃得太多，而按时睡觉的人却越来越少。越来越多的人在网上工作，越来越多的人在网上放松，越来越少。超负荷且快节奏。生活节奏缓慢的人越来越多，超重和肥胖的人越来越少。

11、越是瘦的人，就越是瘦。 “现代人十大怪事”。 32.健身健康！ 、保健十大误区、概念误区：健康意味着没有疾病。健康虽然重要，但工作更重要，保健是医生的事；误区：疾病容易预防，久病可愈； 、 33.健身健康！ 、习惯性误区：“饭后一支烟，胜过活神”、“抽烟可以提神，越抽越有精神”、“喝酒可以壮胆，一碗不够，两碗就够了”；运动误区：早上运动比晚上运动好，大运动量比小运动量好。爬山可以代替一周的锻炼。停止运动会使人体重增加。做家务就等于锻炼身体。只有体育比赛才是真正的锻炼。室内运动是最好的。户外运动易受空气污染等，十大保健误区，34、健身与健康！ 、饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需克制”； “吃得越精致越好”；习惯吃的就是最好的，少吃点。

12、数数可以减肥；多吃植物油，少吃大鱼大肉，可以减肥；医疗误区：“好的保健品可以代替药物和手术”； “治疗仍靠丸刀”，中药无毒，非药物治疗无济于事。 、十大保健误区、35、健身与健康！ 、消费误区：吃得好、烟贵、喝得好、穿名牌才算高品质生活；健身误区：虽然健康是金，但没有时间去挖金子。保健最重要，但没时间做；心理误区：压力是老板给的，紧张是工作给的，疲劳是劳累的任务造成的，只能忍受，无法消除！ 、十大保健误区、36、健身与健康！ ，启示，健康红灯不要碰保健误区，自我管理最要小心，37、健身与健康！ 、自我健康管理原理与技巧，38、健身与健康！ ,策略一：提高自我管理意识,策略二:奠定健康四大基石,

13.策略三：掌握幸福生活的秘诀39、健身健康！ 、提高自我保健意识，从关爱“心”开始； （心、“心病”、心理、心态）从关爱“口”开始； （控制饮食、吸烟）从行动落实：坚持经常锻炼从“适宜”抓：适度、健身、随机应变，“适者生存”。 ，40岁，健身健康！ 、学会休息和睡眠；做到“两个四”：“给自己留一些休息时间，给朋友和下属留一些闲暇时间，给家人留一些快乐时间，给医生留一些交流时间”； “把握好时机，清空粪便，融洽关系，完成工作。”多回家，多跟人说话，多出去走走，玩得开心；运动是减轻压力的最佳方式，心态是缓解紧张的关键；营养和睡眠是恢复疲劳的最好方法； ，及时缓解紧张和压力，41、强身健体！ , 不好的改变

14、生活方式和习惯应阻断病源。戒烟要坚决、彻底，而且越早越好；饮酒要适量、少量，不要在非用餐时间饮酒；减肥先管住嘴，再迈开腿，走出世界的四个角落。误区一：为了美丽苗条，急于求成，自己做主，以吃药为主； 42、健身健康！ 、选择和养成良好的生活方式，养成按时起床的习惯，“不要靠闹钟，靠自己起床”养成早睡早起的习惯，把工作和生活结合起来。休息，顺应自然，养成定时上厕所的习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，养成适量运动的习惯，因人而异，逐渐养成用脑的习惯定期实时、适度、维护思维敏捷，养成定时休息的习惯，四分动，六分静，动静结合，好习惯是健康银行，坏习惯是健康监狱，43、健身健康！ ,.知道四件好事：最好的医生是你自己；最好的良药是时间；最好的运动是散步；最好的心情是宁静。 、44、健身健康！ ，为健康打下坚实的四大基石，我们必须