刘茂玉：从44000公里跑者到马拉松冠军，大连路跑协会副会长的运动传奇

皮肤黝黑，身体健康，乍一看就像是一位热爱运动的跑步者。他就是刘茂宇，现任大连路跑协会副会长、东财校友户外运动俱乐部执行会长。

作为一名跑步爱好者，他从2011年开始跑步，至今已跑了44000多公里。曾参加60场国内外全程马拉松和多场百公里越野赛、超级马拉松等赛事。曾获得大连国际马拉松团体冠军、2016年长海马拉松冠军、2017年首届沉阳100公里超级马拉松冠军。 2017年，代表大连市参加姐妹城市日本金泽马拉松赛，获得年龄组第六名。 2018年第二届雷越野黄山越野赛百公里组第四名。2019年第三届中广核红岩河半程马拉松冠军。目前马拉松最佳成绩为2小时50分15秒。可以说，他是一个十足的跑步专家。

本届大连马拉松又引发了一波赛马热潮。许多马拉松跑者已经跃跃欲试。刘茂宇结合自己的赛马经验给出了参加马拉松赛前的准备和注意事项。他希望马来西亚参赛者能够安全顺利地完成比赛。，取得良好的成绩。

比赛前

火车

马拉松比赛前一周不要继续长跑。这时候就应该减少跑步量，让身体储备体能，将自己的状态调整到最佳状态。在减少量的同时，可以保持一定的强度，保持心肺功能和肌肉力量。

饮食

比赛前几天，多吃碳水化合物和水果、蔬菜、坚果等，如面条、米饭、香蕉、橙子、葡萄等。赛前避免暴饮暴食。避免肠胃不适和肚子不好，吃你习惯的食物。

睡觉

确保比赛前有足够的睡眠。睡眠是最好的恢复方式。保持有规律的作息时间，不要熬夜。比赛前一天晚上早点睡觉。睡眠不足会影响你在比赛中的表现。很多第一次参加赛马的人在赛前往往会非常兴奋，睡不着觉。这是正常的。即使睡不着，也应该躺下闭目休息。

比赛日

设备

比赛前一天晚上睡觉前，整理好第二天比赛的上衣、短裤、鞋子、袜子、帽子、手表、用品，并挂上号码簿。比赛时所穿的衣服、鞋子和袜子需要经过之前的训练磨得好。尽量不要穿新衣服、新鞋、新袜子参加比赛。记得在比赛前把脚趾甲剪短、剪平。

早餐

比赛前一天晚上，要提前准备好第二天的早餐，早餐要在比赛前两小时吃完。早餐主要有面包、馒头、面条、粥、咸菜、鸡蛋、香蕉、橙子等。如果早餐吃得太晚，赛马时就得消耗一部分能量来消化食物，从而影响发挥。甚至引起燃气问题。

到达现场

最好提前1小时到达会场。留出足够的时间通过安检、存放行李、热身，最后在比赛前清空。现场排队可能很长，因此请留出足够的时间。存放好包后，穿上一次性雨衣以保持身体温暖。

竞赛

通过安检后，根据比赛编号前往相应区域。对于一些要求严格的赛事，如果进入错误的区域，即使完成比赛也不会获得分数。

考虑是否需要根据自身情况、现场天气等情况调整完赛时间和配速，并在整个比赛过程中保持匀速跑。

发令枪响后，很多人会冲出去，往往速度更快。这个时候，很有可能周围的人会引导你的节奏，你会在不知不觉中跑得更快。这时候就需要控制好自己的节奏，按照预定的比赛配速跑，前两公里甚至要慢一些。如果出现鞋带松脱等紧急情况，不要立即蹲下，而是伸手示意跑到路边重新系鞋带，以免踩踏。如果前半段比赛节奏控制不好，30公里后就很容易崩溃，而且需要更多的时间来弥补。

运行前5公里后，此后每2.5公里就有一个供水站。可以根据天气情况适当补充水，小口饮用。你需要补充足够的水分，否则当你感到口渴的时候，你就已经脱水了。进入补给站时，一定要检查前后是否有人，不要突然跳进去，否则很容易发生碰撞。按照既定的补给计划，进站前服用能量胶和盐丸，并用水送服。训练时注意尝试胶水和盐丸，否则可能会引起肠胃不适。