日语健身过劳死成为职场最大杀手，多起案例警示压力危害

“过度劳累的死亡”已成为工作场所中最大的“职业杀手”！

最遗憾的消息之一就是不断来！

2018年10月20日，张新同志是国家公共安全系统的一流英雄和榜样，也是公共安全部的刑事调查专家，由于过度工作加班而突然感到不适。救援无效后，不幸的是，他于19:00左右去世，享年58岁。

2017年6月28日，陈德林（Chen Deling）是一名在1990年代出生的麻醉医生，在惠东省的Run Run Run Shaw医院出生，在26岁时加班后突然在宿舍死亡。

2016年6月29日，蒂亚尼亚社区副总编辑金·博（Jin Bo）因34岁的突然疾病而在北京死亡。

2015年3月，深圳一家IT公司的程序员张本（Zhang bin）在36岁时突然在酒店厕所里去世。

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这些过度劳累的突然死亡最终是压力。压力逐层积聚，疾病受到圆圈的困扰。最后，斗争的最后一口气消除了压力。

“过度劳累的死亡”是英文名字卡罗西（Karoshi），它来自日语单词“过度劳累的死亡”。这个词起源于日本，首次出现在1970年代和1980年代的经济繁荣期间。 “过度劳累的死亡”是指在非生理学劳动过程中，工人的正常工作和生活法律受到损害，体内的疲劳会积累并转移到过度劳累状态，导致血压升高，动脉硬化，使其受到严重性，然后是致命的状态。过度劳累的死亡不是临床医学疾病，而是属于社会医学类别。人体就像春天，疲劳是外力。当疲劳超过极限或持续时间太长时，体内的弹簧将经历永久性变形，大大降低免疫力，导致衰老，疲惫甚至死亡。关于“中国超过日本成为过度劳累的最大国家，每年超过60万元人民币”的新闻已在主要媒体中广泛转载。尽管后来澄清说，这是关于猝死的数据，而不是过度劳累的死亡，但“过度劳累死亡”的话题逐渐成为中国社会的焦点。《中国经济周刊》曾经指出，中国是世界上最长的工作国家之一，超过了韩国和日本。在报纸中经常看到诸如“夜总会”，“ 996工作系统”，“ 996工作系统”，“五个加两个，白色的黑色”之类的词。中国已成为人均工作时间最长的国家，超过韩国，美国和日本。

（2）过度劳累的“病态”？不是“病”！

烧毁是一个非常生动的描述。如果一个人没有足够的休息并且承受太大的压力，他将发展出一种疲惫的状态，例如一场燃烧的比赛，被翻译成疲惫和倦怠的状态。

弗洛伊登伯格（Freudenberger）于1974年首次提出了过度劳累或倦怠，后者认为倦怠是帮助行业中情绪疲惫的最有可能的症状。后来，马斯拉赫（Maslach）和其他人称为心理综合症，原因是在工作中应对长期的情感和人际压力，作为职业倦怠。通常认为，当一个人无法平稳地应对工作压力时，倦怠是一种极端的反应，并且是由于个人的长期持续压力经历而引起的情绪，态度和行为的疲惫状态。如果一个人长期从事某个职业，那么他每天都会逐渐重复机械作业时逐渐发展出一种疲劳，疲倦甚至无聊。很难兴奋，无法在工作中振作起来，但他只是依靠一种惯性来工作。

当前评估倦怠的量表是Maslach倦怠库存一般调查，称为MBI-GS，它主要评估是否从以下三个方面进行倦怠：

1。情绪疲惫：指缺乏活力，缺乏工作热情，并感到自己的感觉处于极端疲劳状态。这是倦怠的核心维度，具有最明显的症状。

2。取消人格化：是指故意保持自己与工作对象之间的距离，采取对工作对象和环境的冷漠和忽视的态度，敷衍工作，个人发展停滞不前，行为很奇怪，并且适用了转移的应用。

3。一种无能为力或个人成就感的感觉：指的是被动评估自己的趋势，伴随着工作能力和成就经验的下降，认为工作不仅不能表现出自己的才能，而且是无聊且乏味的事情。

高度关注倦怠的原因是，患有倦怠的员工会表现出长期的身体和精神疲劳，在物理上表现为深度疲劳，失眠，头晕，恶心，过敏，呼吸困难，肌肉疼痛，肌肉疼痛，僵硬，不规则的月经，肿胀，腺体，喉咙喉咙，喉咙喉咙，反复流感，感染性，感染性，感染性，感染性，冷，辣椒，冷，辣椒，冷，，寒冷。其中，呼吸道传染病和头痛将持续很长时间，有些人还将遇到更严重的胃肠道问题，溃疡和高血压。也有精神睡眠障碍。有些人失眠。他们感到紧张，兴奋，无法放松。让他们担心的事情总是出现在他们的脑海中。有些人睡太多了，几乎花了所有的业余时间睡觉，因此被称为“企业卧铺”。

过度劳累的疾病吗？ 5月25日，他首次在疾病诊断清单上包括“过度劳累”，成为一种疾病。因此，人民的每日微博也重新发布了这一消息。从2019年5月20日至28日，第72届世界卫生大会在世界卫生组织总部日内瓦举行。随着国际疾病分类第11版（ICD-11）的通过，倦怠/精疲力尽已正式成为医学诊断，已包括在ICD-11工作或与失业有关的章节中。世卫组织将过度劳累（烧毁）定义为由于长期暴露于工作场所压力和无法成功管理的综合症。”

但是，在5月28日，世卫组织再次表示职业倦怠不是医疗状况，而是“职业现象”。尽管过度劳累可能不是一种疾病，但它可能导致许多身体和精神疾病。 2010年，来自芬兰和英国的研究人员在《欧洲心脏：加班工作3个小时以上的工作》中发表了一项11年的研究，将导致抑郁症，焦虑或失眠，心脏病的机会为60％。因此，压力管理应该是工作场所人员的强制性课程。

（3）VUCA世界5G时代，每个人都承受着巨大的压力

托马斯·弗里德曼（Thomas Friedman）在《世界是平坦》一书中指出，当今世界变化的速度与过去不同。每当文明经历颠覆性的技术革命时，它就会给世界带来深刻的变化。现在人们似乎生活在一个不断变化的时代，有人说“这是一个Vuca世界。” VUCA是指挥发性，不确定，复杂和歧义。 VUCA的概念在1990年代首次由美国军方引用，描述了冷战结束后日益不稳定，不确定，复杂，模棱两可和多边世界。然后，战略业务领导者使用“ VUCA”来描述已成为“新正常”的混乱且迅速变化的商业环境。生活在这个Vuca世界中，每个人都必须面对生活不确定的变化，并且无法清楚地看到变化的方向。因此，工作场所中的人们在不断运行，只有跑步才能留在自己的位置。 5G时代的出现将进一步加剧这种变化的加速，并为人类职业的变化带来巨大的冲击波。

2019年6月6日，工业和信息技术部正式向中国电信，中国莫比尔，中国Unicom和中国广播电视官方颁发了5G商业许可证。这标志着我国正式进入5G商业化和人类的第一年，也开始进入5G时代。 5G的三个主要功能将带来高清视频，3D视频，VR或AR电影和电视，游戏以及智能运输，机器人协助的制造和远程咨询，云办公室，VR或AR旅游，智能农业和智能城市和智能城市，VR教育，自动驾驶和远程手术和远程手术和其他商业，这意味着许多照料，这意味着许多照顾者，这意味着许多照料和其他业务。随着信息技术的升级和革命，工作场所的压力也将大大增加。如何管理大脑和小心脏已成为当今时代每个工作场所的强制性课程。

如今，工作场所的压力越来越大，城市生活的速度越来越快！城市生活的“幸福”变得越来越难以维持！工作场所的人们似乎在抱怨：“有很大的压力”！工作场所就像一个巨大的压力锅一样，工作场所中的每个人都可以感觉到“蒸”的感觉。 2017年8月，Wuyou Elite网络对工作场所人口的压力进行了调查。总共有22,935名工作场所精英（工作2年以上，年薪超过100,000元）参加了这项调查。调查结果表明，被调查的精英中多达93％的人感到压力，其中26％的人感到压力如此之大，以至于他们无法忍受。 41％的精英感到压力很大，但他们几乎无法承受。 26％的压力在公差范围内；工作场所中只有7％的精英表明没有压力。同时，工作场所精英们对压力没有足够的注意，也无法及时有效。

2018年4月，中国版的《财富》（Forthune）与北京IPS Consulting Co.，Ltd.进行了一项调查，结果表明，高级管理人员的压力指数较高，有78.0％的高级管理人员认为他们面临着像“ Tarzan压力”这样的高压。其中，男性经理的主观压力感比女性高。 31-35岁的高级管理人员的压力感相对较高，而11-15岁的管理人员的压力相对较高。

工作场所压力的主要方面是什么？大多数研究表明，工作场所压力的主要来源如下：工作量过多，复杂的人际关系，激烈的晋升竞争，封闭的工作环境以及婚姻，爱情和家庭的麻烦。

1.工作量：在VUCA世界中，随着5G时代的出现，新知识和新技术随着每一天而发生变化，要求人们尽快不断地处理，补充和掌握它们，尤其是当您不幸地与不合理的老板遇到并要求您在很短的时间内完成许多任务；当您周围的年轻人比您更熟练新技术时；当经济下降，失业的威胁越来越大；在这些叠加的压力下，工作场所就像一个压力锅一样，有时甚至会让您质疑生活。为什么这么累了？电影“魔鬼穿着普拉达”使我们可以看到在工作场所的压力下，我们无法避免它，只能面对它。

2。人际关系：下属误解上级授权；当同事不信任彼此时；当领导风格很严重时，工作氛围就会被压制，尤其是在处理这些复杂的关系时，一些不道德的行为与您自己的价值冲突时，它会给您带来冲突和困惑。韩国电影“办公室”使人们在观看之后会担心办公室的政治和工作场所压力，并可能在人际交往压力下发展抑郁症和精神分裂症等精神障碍。

3。晋升：当您的表现出色并得到晋升时，您会发现压力将成倍增加；当只有一个晋升的机会，但是您再次输了，您可能会感到愤慨并且有苗条的工作前景。当您没有晋升并想换工作的希望时，您会发现人们很难在中年找到新工作，并感到沮丧和沮丧。

4。环境压力：水泥森林和高层建筑的办公环境也是看不见的环境压力。封闭的地方将使人们感到紧张，疲倦，甚至失去生活中的意义。一再的机械工作通常会使人们感到疏远，而富士康的13大跳跃与工作环境密切相关。

5。婚姻，爱与家庭：在“一切都很好”中，Su Mingyu在工作场所和家庭的压力下在身体和精神上精疲力尽。这也是许多工作场所精英的刻画。对于工作场所人来说，工作家庭冲突通常是最困难的问题。无论是孩子上学，老年人寻求医疗，夫妻之间缺乏沟通以及恋人之间缺乏陪伴，他们都会带来一系列困难的麻烦。要处理这些家庭婚姻和爱问题，您必须有足够的时间和心情良好。但是，您通常无法在工作场所的工作压力下处理这些问题，从而形成一个恶性循环。

（4）如何面对工作场所压力？

基于正念的行为是一种独特的方法！

根据Linda和Torsten Heinemann的说法，2017年发表的一篇评论文章的作者，倦怠已成为当代社会中讨论最多的心理健康问题之一，而倦怠的最重要影响因素是职业压力。英国，荷兰和其他国家 /地区的工作压力造成的损失占GDP的10％。根据世界卫生组织（WHO）的数据，由于压力，北美地区每年支付超过2000亿美元。根据美国压力协会的数据，75-90％的早期医疗疾病是由压力引起的（Rosch，1991）。员工缺勤，辞职，缺勤，劳动生产力，高血压，医疗和经济索赔的平均年费以及由压力问题引起的人员替代的平均成本为2000亿美元至3000亿美元。这是为工作压力支付的经济成本。该数字超过了500家美国主要公司的税后利润的五倍。

为了防止和减少压力对员工的负面影响并发挥积极影响，许多业务经理已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的压力管理可以有效地减轻员工的过度心理压力并保持适度的压力，从而使员工能够提高工作效率，从而提高整个组织的绩效并增加利润。因此，压力管理也已成为公司机构对工作场所人口健康管理的最重要组成部分。

目前，工作场所压力管理中最受欢迎的方法是正念（基于正念的压力减轻（MBSR），该方法由乔恩·卡巴特·兹恩（Jon Kabat-Zinn，Ph.D.

正念是要以一种特定的方式意识到，即有意识地意识到，现在生活，不要做出判断。正念，最早的佛教文本来源来自“四个正念经”，该文字是2600年前首次由佛陀正式引入的，是原始佛教中最核心的耕种方法。因此，有时候正念也被称为“签证冥想”或“签证冥想”（Vipassanā）。

正念是在1970年代和1980年代介绍给西方的，心理学界注意到了Qiao。诸如Kabakin之类的学者介绍和科学研究逐渐改善并融入了当代心理疗法（正念）中最重要的概念和技术之一，因此孕育了基于正念的正念压力减轻治疗（MBSR），辩解行为治疗（DBT），辩护承诺治疗（ACTINCE PARCMENTS PARIVENTION HEAPTION COVENSICT（ACTINCE），MINCTUL COMPTINDE COMPITISS CONSCT（MINCTIMISS COOCK）。

如今，诸如Google和Facebook之类的硅谷公司正在练习“正念压力缓解方法”。 “正念训练”就像“健身，营养和睡眠”，这成为人们实现身心健康的主要方式。 Google自己内心的探索非常受欢迎。 Time Magazine两次报告了正念作为封面。苹果，硅谷Twitter，LinkedIn等许多技术公司的首席执行官和高管也是长期正念从业者。

由于正念和压力缓解非常有效，为什么您仍然需要采取行动？

接受和承诺培训是一种正念的培训方法，主要是为了提高心理灵活性。最好的就是水。水仍然可以移动。当它仍然存在时，请观察一切。天空和乌云一起徘徊。当它移动时，它将摧毁枯萎和腐烂，并在不返回的情况下流到大海。如果正念使我们能够进行冥想，那么行为既可以使我们像处女一样安静，也可以使我们充满活力。因此，仅正念是不够的。

老子曾经在“道奇”中问：谁可以浑浊，安静而安静？谁可以轻松地移动Xu Sheng？当今的Vuca世界是一个混乱的世界。在一个混乱的世界中，人们需要“安静”才能认识到事物和自己的真实外观。人们还需要“安静”才能培养自己的天性。正念可以帮助我们平静自己的思想并真诚。但是，我们的社会不断发展，我们的生活是无尽的，我们需要具有生命的活力，我们需要突破僵化的僵局。正念减轻压力不是生活或工作的目的。正念使我们能够看到内心世界的真实面孔。之后是什么？仍然有必要建立更好的生活和丰富的生活，因此也需要采取行动。如何行动？您需要有宝贵的方向，并清楚地看到自己的价值方向，以采取有效的行动并实现自己的梦想。

谁可以轻松地移动Xu Sheng？从浊度到宁静，从宁静到清晰，从宁静到和平，从和平到运动。只有当“安静”时，您才能“清晰”，您才能清楚地观察，判断情况并按照时代的方式移动。那些擅长建造的人不会夸张。 “安静”的最终目标是“移动”，行动，创造生活，滋养生命和保护生活。

ACT包括正念训练，可以减轻压力。但是，减轻压力不是目的，而提高自我意识是目的。同时，ACT还包括接受和分离，帮助我们处理过去的情绪和思想，同时，它还可以帮助我们清楚地看到自己的内心真正需要什么？帮助我们有效地实现梦想。正是我们的生活变得富有，充实和充满意义。

如何根据行为管理自己的压力？行动压力管理的四个规则需要遵循：

意识：要注意您的压力反应，包括身体和心理反应，并了解最常见的压力警报是什么？

接受：接受而无需避免自己的压力反应，您能理解这些身体和心理反应带来的信息吗？

承认：确认这些压力的原因，主要是要意识到外部环境原因，人际环境原因，工作任务原因或家庭和婚姻环境原因？

行动：清楚您的价值方向，基于价值设定目标，采取积极有效的动作，并逐渐实施行动，而不是被迫做出反应。

在《未来的震惊》中，托夫勒曾经提到，未来的社会是一个高度多样化的社会，一切都是短暂而新颖的，我们每个人都会感到巨大的压力。 5G时代，未来来了。由于您无法逃脱压力，为什么不学会成为压力的朋友！

Vuca世界是一个新时代，是挣扎人的时代。要努力，您必须学会管理压力。因此，压力管理课程现在诞生了。 2016年，国家卫生与计划生育委员会发表的“指导有关加强心理健康服务的意见”以及22个部委和委员会还强调，“专业人士的心理健康服务是普遍执行的”，所有机构，企业和其他雇主都应教员工自我心理调整方法，例如情绪管理和压力管理。

中国科学院心理学研究所国家公务员心理健康应用研究中心主任朱洪教授在过去十年中在全国范围内持续了近一千个压力管理讲座。他已经从人民解放军综合医院的一位知名心理学家转变为健康促进的临床心理专家。他想教授压力管理技巧，帮助更多的人建立正确的健康概念，并让更多的人学会应对压力而不会生病，而不再因过度劳累而悲剧。压力管理课程“对压力和维持身心健康的科学反应”已成为CPC中央委员会组织部门推荐的良好课程。现在，越来越多的单位，机构，公司和学校邀请朱洪教授教压力管理课程，但他无法这样做。因此，他希望创建一个讲师培训课程，以复制朱自己的课程教练，并使更多的人受益。

如果您还想从事这样的兄弟般的传教工作，请立即返回团队！现在返回团队！现在返回团队！第一个“压力管理金牌讲师培训营”是由武尤岛/曼德尔福德共同开发的，他是中国科学院心理学研究所的压力管理专家，以及他的团队经过一年的仔细抛光，终于开始了！班级开始！班级开始！朱霍恩教授将逐步教您破解压力代码，提高解决压力，打开压力管理的能力，并成为出色的压力管理讲师。

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“压力管理黄金讲师培训训练营”是一个过程，朱霍恩教授设计了多年来发展的压力管理课程的本质，以成为开放讲师课程，以便基于临床医学和心理学的结合，以与压力管理知识更好地为公众提供服务。

本课程中压力管理的实际内容适用于所有类型的人，包括公务员，企业员工，大学生，青少年等。

在学习了本课程之后，您不仅可以掌握压力管理的专业知识，而且更重要的是，您将能够为不同公共团体的压力管理课程获得特定的实施计划和实践技能。

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