大家好，我是Yumi AI健身。
当谈到卡通“大满贯扣篮”时，这是80年代后一代的深刻记忆，这也使许多男孩从现在开始爱上了篮球。
樱花基多（Sakura Kido）的女主角haruko akagi出现了，加入了学校篮球队，并扩展了随后的故事情节。
动画片中的Haruko Akagi只有156厘米，还有像她一样纯洁而迷人的美丽女性。他们也喜欢篮球，目前住在日本东京。
她的名字叫“ Miya Kamikawa Maya”。她今年31岁。她的父亲是荷兰人，母亲是日本人。除了能够说日语外，他还说流利的英语。
当她24岁的时候，她参加了日本电视台的一场综艺节目，这使她的追随者亮相了。
由于她的弯曲形状和直立的臀部，因此她经常获得运动服的认可，并且还出现在时尚杂志的封面上。
后来，她成为了NBA勇士队的特别记者，经常采访库里，杜兰特和汤普森等篮球明星。
比赛结束后，她并没有忘记拍一些漂亮的照片。
她穿着白色的晚礼服，可以看到她苗条的手臂。她的身高为170厘米，看上去尤其令人眼花azz乱。
网民还为她赋予了“美丽的屁股皇后”的标题，在侧面展示时，她有着自然的曲线美感。
前腰和腹部没有多余的脂肪，它的腹部和细长的腰部都羡慕不已。
为了训练她的屁股，她将主动训练她的轻便杠铃蹲下。
我还将进行高级下拉，这会使背部更加美丽。
此外，我还练习瑜伽以进一步塑造和拉伸肌肉。
她目前是健身博客作者，可以在许多社交平台上看到。她经常在互联网上分享一些培训视频。
如果一个女孩想要像她这样的活泼的屁股，建议以下4个动作：
动作1：Sumo下蹲
站立后，双腿向身体的两侧移动。目前，腿不仅仅是肩膀的宽度。拧紧腹部，弯曲膝盖并蹲在低位，然后起床并重复。
注意：向外旋转脚，不要向前倾斜太多，然后使底部保持底部，使大腿与地面平行。
动作2：乐器的腿抬起
调整重量，躺下并踩在踏板上，开始向上抬起踏板，直到您的腿要拉直并停止，然后重复。
注意：脚的踏板位置应更高。向上踩踏后，您的腿不应完全伸展以避免受伤。
动作3：弹性皮带后腿升降机
将弹性带放在大腿上，弯曲膝盖并跪下，将手支撑在垫子上，开始向后抬起左腿，然后连续地抬起左腿，更换右腿并将其向后抬起以进行运动，交替重复此操作。
注意：将手臂伸直两侧，向后抬起一条腿，只需感觉到臀部一侧的肌肉收缩即可。
动作4：密切支撑腿升降机
用肘部将右臂放在靠垫上，拉直右腿，将右脚放在靠垫上，将左手放在臀部上，将左腿向上抬起到高位，然后将其放下并重复。完成指定的次数后，更改左支撑并抬起右腿，然后交替操作。
注意：横向支撑时，请锻炼单方面的腰部核心肌肉，使躯干在整个过程中保持直线。
参考培训计划：
Sumo下蹲：5套 * 15次
仪器腿升降：5套 * 12次
弹性皮带后腿升降机：左右4盘 * 15次
侧支撑和抬起腿：左右2盘 * 12次
对于特定的操作，您需要根据自己的能力进行调整和安排。
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